Hvilke øvelser å gjøre i total karantene?

De sanitære myndighetene har tatt ekstreme tiltak for å isolere og til og med total karantene noen av Santiagos kommuner.  Dette tiltaket letter viktigheten av å holde seg hjemme for å forhindre, blant alt, at Coronavirus Covid-19 fortsetter å spre seg.  Imidlertid betyr ikke dette å adoptere usunne livsstiler eller gi frie tøyler til sedentarisme.  Det er nå, fremfor alt, når vi må styrke og være klar over å bevege oss rundt i hjemmene våre, gjennom enkle treningsrutiner som kan utføres på små steder. 

Slik forklarer hovedtreneren det: "Vi har utviklet øvelser for de menneskene som er i karantene.  Det er 10 øvelser for 10 repetisjoner som kan gjøres hjemme, i løpet av dagen 2 eller 3 ganger, som vil hjelpe dem med å holde seg i perfekt helse". 

Dette er øvelser for bøy og forlengelse av kroppen først, og deretter strekker for å mobilisere hele kroppen. 

Deretter går du over til en fase 2 der du begynner å bruke skuldrene, dine deltoide skulderblader og alle musklene som må være aktive på grunn av holdningen som mange mennesker har i løpet av dagen fra arbeid flere timer foran datamaskinen.  Til slutt utføres hofte rotasjon i begge retninger, isjialtibial fleksjon, utfall og dype knebøy. 

Sjekk videoen og utfør denne sekvensen tre ganger om dagen for å strekke om morgenen, aktivere ved lunsjtid og strekke før du legger deg.  På denne måten sier treneren: "Fysiologisk har du en bedre aktivering og vi forbereder oss til å sove i utmerket form", konkluderer han.