Mitä harjoituksia tehdä täydellisessä karanteenissa?

Terveysviranomaiset ovat ryhtyneet äärimmäisiin toimenpiteisiin eristääkseen ja jopa täysin karanteeniin joitakin Santiagon kunnista. Tämä toimenpide korostaa kotona pysymisen tärkeyttä estääkseen, että Koronavirus Covid-19 jatkaa leviämistään. Tämä ei kuitenkaan tarkoita epäterveellisten elämäntapojen omaksumista tai liikkumattomuuden vapaata sallimista. Nyt juuri meidän on vahvistettava ja oltava tietoisia siitä, että liikumme kodeissamme, yksinkertaisten harjoitusrutiinien avulla, joita voidaan suorittaa pienissä tiloissa.

Näin päävalmentaja selittää sen: "Olemme kehittäneet harjoituksia niille, jotka ovat karanteenissa. On 10 toistoa tehtäviä harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, päivän aikana 2 tai 3 kertaa, mikä auttaa heitä pysymään täydellisessä terveydessä".

Nämä harjoitukset ovat kehon taivutus- ja ojennusharjoituksia ensin, ja sitten venyttelyä koko kehon mobilisoimiseksi.

Sitten siirrytään vaiheeseen 2, jossa aletaan käyttämään olkapäitäsi, olkavartistoasi ja kaikkia lihaksia, jotka on pidettävä aktiivisina päivittäisen asennon vuoksi, joka monilla ihmisillä on useiden tuntien työskentelyn takia tietokoneen ääressä. Lopuksi tehdään lonkkien pyöritykset molempiin suuntiin, iskiashermoisen jalan taivutukset, askeleet ja syvät kyykyt.

Katso video ja suorita tämä sarja kolme kertaa päivässä venytellen aamulla, aktivoituen keskipäivällä ja venytellen ennen nukkumaanmenoa. Näin valmentaja sanoo: "Fysiologisesti sinulla on parempi aktivaatio ja valmistaudumme nukkumaan erinomaisessa kunnossa", hän päättää.