What exercises to do in total quarantine?

De gezondheidsautoriteiten hebben extreme maatregelen genomen om sommige gemeenten van Santiago te isoleren en zelfs volledig in quarantaine te plaatsen.  Deze maatregel benadrukt het belang van thuisblijven om te voorkomen dat het Coronavirus Covid-19 blijft verspreiden.  Dit betekent echter niet dat we ongezonde levensstijlen moeten aannemen of vrij spel moeten geven aan sedentair gedrag.  Juist nu is het belangrijk om ons ervan bewust te zijn dat we in beweging moeten blijven in onze huizen, door middel van eenvoudige oefenroutines die kunnen worden uitgevoerd in kleine ruimtes. 

Dit is hoe de hoofdcoach het uitlegt: "We hebben oefeningen ontwikkeld voor mensen die in quarantaine zijn.  Er zijn 10 oefeningen voor 10 herhalingen die thuis kunnen worden gedaan, gedurende de dag 2 of 3 keer, die hen zullen helpen om in perfecte gezondheid te blijven". 

Dit zijn oefeningen van buiging en strekking van het lichaam eerst, en vervolgens strekken om het hele lichaam te mobiliseren. 

Vervolgens ga je door naar fase 2 waar je je schouders gaat gebruiken, je deltaspieren en alle spieren die actief moeten zijn vanwege de houding die veel mensen gedurende de dag hebben door meerdere uren voor de computer te werken.  Tot slot worden heuprotatie in beide richtingen, ischiale flexie, lunges en diepe squats uitgevoerd. 

Bekijk de video en voer deze reeks drie keer per dag uit om 's ochtends te strekken, rond het middaguur te activeren en voor het slapengaan te strekken.  Op deze manier zegt de trainer: "Fysiologisch heb je een betere activatie en bereiden we onszelf voor om in uitstekende vorm te slapen", concludeert hij.