¿Cuales ejercicios hacer en la cuarentena total?

Las autoridades sanitarias han tomado medidas extremas para aislar e incluso poner totalmente en cuarentena algunos de los municipios de Santiago.  Esta medida, alivia la importancia de permanecer en casa para evitar, entre otras cosas, que el Coronavirus Covid-19 continúe propagándose.  Sin embargo, esto no significa adoptar estilos de vida insalubres o dar rienda suelta al sedentarismo.  Es ahora, sobre todo, cuando debemos potenciar y ser conscientes de los desplazamientos en nuestras casas, a través de sencillas rutinas de ejercicios que pueden ejecutarse en espacios reducidos. 

Así es como lo explica el entrenador jefe: "Hemos desarrollado ejercicios para las personas que están en cuarentena.  Hay 10 ejercicios para 10 repeticiones que se pueden hacer en casa, durante el día 2 o 3 veces, lo que les ayudará a mantenerse en perfecta salud". 

Son ejercicios de flexión y extensión del cuerpo primero, y luego de estiramiento para movilizar todo el cuerpo. 

Luego, se pasa a una fase 2 donde se empieza a utilizar los hombros, las escápulas deltoides y todos los músculos que tienen que estar activos debido a la postura que muchas personas tienen durante el día al trabajar varias horas frente al ordenador.  Finalmente, se realiza la rotación de la cadera en ambas direcciones, la flexión isquitibial, las arremetidas y las sentadillas profundas. 

Revisa el video y realiza esta secuencia tres veces al día para estirar por la mañana, activar al mediodía y estirar antes de ir a la cama.  De esta manera, el entrenador dice: "Fisiológicamente tienes una mejor activación y nos preparamos para dormir en excelente forma", concluye.